Fii frumoasă » Sănătate » Respirație diafragmatică: beneficiu, tehnica buna de exercitii

Respirație diafragmatică: beneficiu, tehnica buna de exercitii

Respirație diafragmatică corect. Abilitate grudnichka se pierde cu varsta. Să învețe măsurile de ușor. Suficient de 6 exerciții, lipsa contraindicațiilor. Ideal pentru a efectua respirație, respirație arbitrar. Elaborate complexe garantează un rezultat izbitoare.

Respirație diafragmatică: beneficiu, tehnica buna de exercitii

Caracteristicile procesului de

Diafragma – pagina principală respiratorie mușchi. Servește ca un perete despărțitor toracică și cavitatea abdominală. Formă de cupolă. Întins în direcția inferioare ale organelor interne. Crește umplerea plămânilor. Se întâmplă respirație. Organismul este saturat cu oxigen. Relaxare oferă expirație. Diafragma nevoie de calm situația. Reducerea muschii abdominali determină să lucreze press. Marginea de jos de coaste – condiționată de frontieră a diafragmei.

Determinarea tipului de respirație

Există mai multe tipuri. Tehnica buna pusă nașterea. Copiii posedă un proces complet. Maturizarea aduce complexe, temeri, resentimente. Schimbarea intrarea aerului provoacă suport de fixare a mușchilor. Prioritară devine matern (superficială) respirație. Se agravează starea de sănătate. Excesul de greutate, micșorează, hipoxie, tulburări metabolice, boli de inimă.

  1. Coastă de respirație. Majoritatea activează în piept. Tip comun. Beneficiile discutabil.
  2. clavicular vedere. Lucrează superioare ale plămânilor. Volumul de aer scade. Tipul este una specifică pentru noi oamenii de vîrstă înaintată.
  3. Funcționarea diafragmei. Numit de multe ori de suferit de febră. O tehnică utilă organismului. Maxim hrănește țesuturile cu oxigen.

Incapacitatea de a se bucura de dorit tehnica plină de consecințe. Munca pulmonar are loc la 20%. Probleme grave sunt asigurate.

Pentru a determina metodă de ușor. Trebuie să pună mâna dreaptă pe partea de sus de buric, relaxați-vă. Expirati împinge burta înainte. Lucrează automat diafragma. Respirație corectă. Se ridică pieptul – este jumătate din mușchi. Tehnica inferior intrarea aerului va avea exerciții.

Respirație diafragmatică: beneficiu, tehnica buna de exercitii

Garantat beneficiile

Regulat de debitul de apă, de hrană, de aer asigură funcționarea organismului. Are loc un metabolism normal. Oamenii de știință au stabilit relația tehnici de respirație pentru sănătate. Avantajele sunt enorme. Principala mușchiul dat numele de "a doua inima" pe merit.

  1. Vindecarea de boli cronice.
  2. De lucru non-stop organelor interne. Se deplasează brațul activ va masa abdominală și cavitatea toracică. De jos – ficatul, rinichii, pancreasul. Pe partea de sus – inima de sac (atașat pericard). Prevenirea bolilor de plămâni.
  3. Îmbogățirea de oxigen din sânge. Îmbunătățirea funcționării vaselor de sange.
  4. Restabilirea tractului gastro-intestinal (lipsa de constipație, balonare). Dispar toxinele, curata.
  5. Curățare ușoare fumători, dispare micșorează, atacuri de panica.
  6. Zilnic un complex de exerciții, indeparteaza excesul de greutate.
  7. Studiile efectuate au dovedit eficacitatea de a elimina psoriazis.
  8. Trec prin atacuri de panica, vegetativ-vasculare vegetativ.
  9. Complex curatarea organismului.

Este deosebit de important de antrenament pentru femei după 30 de ani. Imbunatateste starea pielii, a parului, se prelungește tinerețea. Există pericolul unei tehnici incorecte. Sexuală, de apatie, apariția de acnee, riduri, imbatranire prematura.

Existente contraindicații

Respirație diafragmatică conține contra. Este necesară consultația medicului, excluderea contraindicațiilor. Hipertensiune arterială – baza interzice exerciții. Riscul de a îmbunătăți intrapulmonare, intratoracice de presiune. Inima, plămânii sunt expuse la.

Regulile de respirație diafragmatică

  1. Ideal este timpul orelor – dimineața, seara. Relaxant, lipsa de zgomot. Nevoie de 5 minute de 3 ori pe zi. Cumpărând o abilitate de a instrui va funcționa în orice poziție.
  2. Durere semnale de diafragma – un proces normal. Naturale senzatii prima săptămână de antrenament. Simptomele dispar spontan. Avea nevoie de o săptămână.
  3. Relaxarea este cheia succesului. Exerciții efectuate treptat. Un cuplu de luni – perioada de tonus, de energie. Volumul pulmonar crește până la 30%.
  4. Controlul ținutei. gheboșat, muschii stors. Direct de spin ajută pentru a lucra eficient. Pilates, yoga, gimnastică curativă garantez un rezultat excelent.
  5. Mai puțin căsca. Opriți apărut dorința. Gluten, nu prin eliberarea de aer. Respirația greșită duce la pierderea de dioxid de carbon. Organismul are nevoie de alimentare. Frecvente respirații cresc. Se agravează de reflux echilibru. Un cerc vicios.
  6. Sănătoasă de respirație se întâmplă nasul. Folosind gura, oxigenul pătrunde mai puțin. Ritmul accelerează. Apar raceli, boli de gât.

Respirație corectă – un angajament de o stare emoțională. Furie, resentimente, generează rigiditate musculară, astm.

Respirație diafragmatică: beneficiu, tehnica buna de exercitii

Exerciții de bază

Indicator natural de îmbogățire cu oxigen – numărul de respirații. Considerând că îndeplinirea de un minut, se fac concluzii. 15 – valoare excelentă, 20 – trist rezultat. Incepand de a practica tehnica, starea se va imbunatati. Antrenament vor beneficia.

  1. Cea mai usoara – reprezentarea vizuală a imaginii. Pune un ceas cu alarmă. Valoarea recomandată – 4 minute înainte. Renunțați la gândurile de prisos. Eliberați proces. Așezați-vă, închideți ochii, relaxați-vă. Imaginați-vă o plimbare pe flori într-o poiană. Pasul înapoi acolo. Simt vântul, mirosul de plante. Admirând peisajul. Apel de ore de la sfârșitul practicii. Mental situația va forta corpul sa respire corect. Este suficient să facă un exercițiu de 3 ori pe zi.
  2. Complexul se realizează stând, culcat, în picioare. Stânga palma pe piept, dreapta – sus a abdomenului. Începe să respire în mod obișnuit. Studiați procesul. Marcați, se ridică abdomen sau piept. Pentru o lungă perioadă de respirație nas, masaj buric va ajuta pentru a descoperi muschii abdominali. Va realiza tehnica buna. Mai târziu, începe să lucreze iris. Controlați mișcarea mușchilor abdomenului situată în partea de sus cu palma.
  3. Poziția de pornire – culcat. Pe abdomen se află cartea. Relaxați-vă. Respira iris. Simți mișcarea de presa. Starea cutiei toracice nemișcat.
  4. Respirația câinelui. Poziție – cu pârghie ulnară postura. De a efectua frecvente discontinue respirații, exhalations. Gura dezvăluit. Maxim se simte mișcarea diafragmei. Exercitiul dureaza 30 de secunde.

Există complexe, curățenie excesul de greutate. Sistemul BodyFlex. Eficiența se realizează o combinație de respirație corectă, exerciții fizice intense. Înlocuirea alerga, exercițiile de forță. Lucru testat de multe femei.

Inițial dăunătoare frecventă respirație. Poate provoca amețeli, hiperventilație pulmonară. În mod natural atunci când este activă o saturarea sângelui cu oxigen. Unii se confruntă cu teama de a – corp de răspuns nou sentimentele. Trebuie să închideți fața cu palmele. Va trece de 10 secunde. Starea se îmbunătățește. Studiați tehnica treptat. Controlați senzatii. Exploateaza lăsați.

Sănătatea, tinerețea depinde în mod direct de respirație corectă. Merită să încercați exerciții, pentru a afla posibilitățile organismului. Antrenament va abilitate. Tehnica de dus până la automatism, vă va umple de energie. Respira corect – dreptul de alegere. Schimbarea se va produce rapid. Rezultatul va rog.