Fii frumoasă » Sănătate » Gimnastica de doctor Shishonin pentru gât: un set de exerciții

Gimnastica de doctor Shishonin pentru gât: un set de exerciții

În ultimul deceniu, practicianul Alexandru Shishonin-a arătat în lume propria modalitate inovatoare, care ajută pentru a elimina senzațiile de durere în partea de sus al coloanei vertebrale. În opinia doctorului, principalul motiv de disconfort în gât - blocarea nervilor. Mușchii cu trecerea timpului devin mai puțin elastice, umflate, pune presiune pe radacinile nervoase finaluri. Ca urmare, există o încălcare a circulației sângelui, a suferit deja tot corpul. O persoană experiențe permanentă sau o durere acută în zona gâtului, tinde să dormi în timpul zilei, amețit, creierul primește mai puțin de oxigen.Apar probleme cu memoria, neatentie. Nu departe dezvoltarea de hipertensiune arterială. Complex de exerciții pentru gât doctor Shishoninа va preveni dezvoltarea de această boală periculos.

Gimnastica de doctor Shishonin pentru gât: un set de exerciții

Indicații pentru început curativă

Potrivit științei moderne, gatului muschii devin mai puțin flexibile, nu din cauza vârstei și din cauza faptului că ne misca foarte putin. Prin urmare, aceste simptome acum apar nu numai la vârstnici și adulți, dar și la tineri, chiar și copii. Exerciții de doctorat sunt prezentate persoanele care stau mult timp nemișcat, se confruntă cu stresul cronic, de tensiune. Gimnastica va fi util pentru cei a căror alimentație este departe de a fi ideale: neregulată și nu este corectă, pentru că anume marjă de eroare în alimentația provoacă acumularea de săruri în structurile articulare.

Gimnastica este prescris în următoarele stări:

  • cervical dureri de spate;
  • somnolență în timpul zilei și insomnie;
  • curse de cai tensiunii arteriale;
  • cefaleea;
  • migrene;
  • reabilitare după leziuni;
  • regulate de forte psihice de sarcină;
  • bruscă a hipotermia, care a provocat spasmodic muschii gatului;
  • scăderea atenției și concentraţie.

Acest simplu, dar foarte eficient complex de exerciții de minunat este potrivit lucrătorilor de birou, care sunt obligați să-și petreacă o mulțime de timp la calculator, dar, de asemenea, elevilor, pentru prevenirea scoliozei. Oamenii nu indiferenți la sănătatea lor, care doresc să îmbunătățească starea de sănătate aceste exerciții, cu siguranță, vor beneficia.

Contraindicații

Curativă tehnica Alexander Shishoninа este absolut sigur, dar, ca orice procedură curativă, are contraindicații. Ar trebui să amâne executarea de exerciții înainte de vizita la medic, în următoarele cazuri:

  • dacă există o tumoare în regiunea cervicală a coloanei vertebrale;
  • cervical dureri de spate, în faza acută;
  • senzațiile de durere au un pronunțat caracter.

Pe parcursul întregii perioade de desfășurare a procedurilor nu poate purta speciale orar și aparate, întindere vertebre. Dacă există o hernie vertebrale gimnastica se efectuează numai cu permisiunea medicului.

Gimnastica de doctor Shishonin pentru gât: un set de exerciții

Reguli de bază pentru a efectua exerciții de

Această sală de gimnastică va fi util în cazul în care face conform recomandărilor medicului. Profesorul gândit toate nuanțele de execuție. Pentru a trata boli de complex nevoie pentru a efectua în fiecare zi. Dacă doriți, puteți face de mai multe ori pe zi - rău nu va fi. Pe măsură bună de sănătate se va face prin intermediul a doua zi. Complexul nu ia o mulțime de timp, puteți petrece în timpul prânz sau lenevind în fața televizorului. Cel mai bine este la etapa inițială de tren fața oglinzii. Deci, mai ușor de a observa greșelile și pentru a aduce tehnica de până la perfecțiune.În cazul în care exercițiile sunt efectuate pentru prevenirea de - a face cererea, dar, de asemenea, asigurați-vă că respectați regulile.

  • Repeta pentru partea dreaptă și partea stângă a de 5 ori.
  • Privirea trebuie să fie îndreptată înainte, respirație aliniat.
  • Fiecare exercițiu trebuie să facă lin și încet, fără mișcări bruște.
  • Partea din spate trebuie să păstreze drept.
  • Cea mai convenabilă poziție pentru procedura - stând.

Un set de exerciții

Întregul complex conține șapte exerciții, care la prima vedere par a fi foarte ușoare. Dar, ideea de bază este că trebuie să învețe să stabilească mușchii într-o anumită poziție și să respecte cu strictețe tehnica de execuție. Nici într-un caz de trafic nu ar trebui să aducă disconfort sau durere. Pentru aceasta este nevoie de practica. Nu este teribil, dacă la început va funcționa bloca numai în termen de 10-15 de secunde. În continuare, muschii devin mai puternici, și va fi capabil de a aduce acest timp de până la 30 de secunde. Efectuarea regulată de exerciții - cheia succesului procedurii.Poziția inițială stând, neapărat cu îndreptat spate.

  • "Metronom"- capul cât mai apleacă la umărul drept. Trebuie să încercăm să bloca în poziția finală de 30 de secunde. Apoi întoarcem la codul regulament si repeta exercitiul pentru partea stângă.
  • "Arc"- capul coboară în jos, persistent în punctul final pe cât mai mult timp posibil. Mai departe, capul este tras în sus și înainte. Această postură să încerce să păstreze o jumătate de minut.
  • "O privire în cer"- spin vertical, umerii omise în jos, capul lui se întinde în sus. Capul se întoarce încet spre stânga, cu privirea ațintită în sus. Rotiți capul ar trebui să fie înainte de apariția de disconfort ușor. Poziția este fixată la 30 de secunde, apoi totul se repetă pentru partea dreaptă, în aceeași secvență.
  • "Rama"- în acest exercițiu este deja implicat centura de umăr și mâinile. Pe umărul este palma de la mâna stângă. La acest cot este strict orizontal, iar palma dreapta se plasează pe genunchi. Zăbovi în această poziție, gât se rotește spre stânga. În mod similar repetați în direcția opusă. În cazul în care tehnica de execuție corectă trebuie să fi simțit o ușoară întindere musculară.
  • "Fakir". Poziția de plecare este același. Palmele în poziția "reciproc" închisă deasupra capului, gâtului se rotește spre dreapta. Bărbia cât se poate de mult, este presat la umăr. Poziția blocat. Repeta alternativ pentru fiecare parte.
  • "Egreta"- mâinile directe crescute în parte și înapoi pe confortabilă de la distanță. Vei simti cum tensionate umerii si muschii spatelui. Capul se ridică încet, bărbia se întinde înainte și în sus. În final trebuie să se rețină la timp și să se întoarcă în poziția inițială.
  • "De gasca"- în acest exercițiu a implicat, așa-numitele "hard" muschii. În viața de zi cu zi sunt foarte puține urma cursul în continuare, în consecință, în ele apare stagnarea de lichid. Aici este necesar să se întindă gâtul diagonală. Convenabil de a efectua în picioare. Tragerea bărbie paralel cu podeaua. Frunte întinde mai departe și de a reveni cât mai încet. Nu uita de a face o fixare în finit de puncte. În procesul de antrenament, este important de a nu exagera, de a face doar ceea ce puteți, concentrându-se pe tehnica de executie.

Gimnastica de doctor Shishonin pentru gât: un set de exerciții

După procedura, pentru fixarea rezultatului obținut, este acordată timp de intinderea. Palma de la o mână se așează pe cap și ușor împinge, ajutând-o convingă să-l la umăr. Același lucru este efectuat pentru partea opusă. Util va fi, de asemenea, ușor de auto-masaj gât, acest lucru va relaxa muschii.

Rezultate

Oamenii, în mod regulat efectuarea acest set de exerciții, au remarcat o îmbunătățire semnificativă a stării de sănătate, promovarea sănătății în general. Aproape întotdeauna efectul de activități pozitiv. Un număr mare de oameni gimnastica a ajutat reabilitate după un prejudiciu, de a învăța de sine stătător jugularea durerii, pentru a îmbunătăți elasticitatea muschilor. Tehnica este sigur, este gratuit și disponibil.

Efectuarea regulată a va permite în curând de a uita despre o astfel de boala, cum cervical dureri de spate.