Fii frumoasă » Sănătate » Mersul pe jos pe fese: beneficiile de exerciții pentru femei

Mersul pe jos pe fese: beneficiile de exerciții pentru femei

Pelvina este o zonă foarte importantă parte a corpului uman. Anume în ea se află o mulțime de cele mai importante organe. Pentru a menține această zonă în formă bună, va ajuta nu este complicat exercițiu, ca mersul pe jos pe fese. Primul a scris despre acest tip de tratament antrenamente la 70-lea an, savantul medic Neumyvakin I. P.

Mersul pe jos pe fese: beneficiile de exerciții pentru femei

Inițial, ea a efectuat un tratament de hemoroizi, constipație, adenoamelor și alte tipuri de boli asociate cu rectul. Dar, recent, mersul pe jos pe fese câștigat popularitate în domeniul frumuseții. Acum, ea ajută de a pierde kilogramele în exces și de a consolida abdominali, dorsale si muschii feselor, dar, de asemenea, în lupta cu celulita.

Ce beneficii femeilor va aduce mersul pe jos pe fese

Mersul pe jos pe fese, în primul rând, este benefic pentru organismul feminin. Câteva din cele mai importante avantaje ale acestui antrenament, pentru femei:

  • Eliminarea toxinelor. În regiunea pelviană este o zonă de responsabil de tractul digestiv. Stimularea ei prin exercițiu, se întâmplă amplificată de eliminarea de substanțe nocive din organism.
  • Eliminarea dureri la menstruație. Senzațiile de durere în timpul ciclului menstrual sunt cauzate de mici a fluxului sanguin la mucoasa uterului. Mersul pe jos pe fese ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în zona pelviană și, în consecință, reduce senzațiile de durere la un nivel minim.
  • Consolidarea coloanei vertebrale. În timpul exercițiului are loc consolidarea muschii spatelui și creșterea mobilității articulare. Este excelent afectează starea coloanei vertebrale.
  • Tratamentul bolilor ginecologice. Prin exercițiu se întâmplă îmbunătățirea circulației sanguine, ceea ce este minunat afectează organele de reproducere.
  • Lupta cu celulita. Când mișcările de masaj fese de sex are loc descompunerea celulelor de grasime.
  • Consolidarea musculare si pierderea in greutate. În timpul exercițiilor tensionate muschii feselor, spatelui și a presei, care are un efect pozitiv asupra lor, consolidarea și tonifiere. În acest context are loc pierderea rapidă în exces de centimetri și kilograme.
  • De a îmbunătăți starea pielii și a părului. Cu antrenamente regulate se regulează de funcționare a sistemului digestiv, ceea ce duce la îmbunătățirea metabolismului. În consecință, îmbunătățește starea părului și a pielii.

Mersul pe jos pe fese: beneficiile de exerciții pentru femei

Reguli pentru a face exerciții de

Pentru a retrage cât mai bine și de a beneficia de mers pe jos pe fese, trebuie să urmeze pas cu pas regulile de execuție. Timpul recomandat pentru antrenament, dimineața și seara, pentru 10-15 minute. Destul de un pic de timp și un pic de efort va duce la rezultatul dorit.

  1. Trebuie să stai jos pe podea pe fese, neapărat paturi special de sală sau un covor. Îndreptați picioarele între picioarele și corpul a fost unghi drept. Spate ar trebui să fie direct. Important! În timp ce exerciții trebuie să monitorizeze postura, pentru a evita deteriorarea.
  2. Mâinile sunt îndoite de la coate, făcând un unghi drept. Pentru complicații exercițiu, mâinile, puteți arunca cu capul.
  3. Acum direct în sine este mersul pe jos. Simultan iese din podea-partea dreaptă (piciorul drept și dreapta fesă), este transportat prin aer înainte.
  4. Aceeași acțiune ar trebui să fie de a efectua și cu partea stângă. Și așa pe rând.

În timpul executării de mers pe jos, ar trebui să se concentreze pe fese. Dar, de asemenea, nu uita de a ajuta deplasarea, corpul.

Contraindicații

Exercițiu "mersul pe jos pe fese" potrivit pentru a efectua orice categorie de vârstă, în funcție de fizice de formare. Dar, ca orice activitate fizică are mai multe contraindicații:

  • Primul trimestru al sarcinii. În cel mai riscant perioada sarcinii este în valoare de a renunța la activitatea fizică, pentru că, astfel, poate provoca tensiunea uterin și chiar să provoace un avort spontan.
  • Menstruale zile. La executarea de mers pe jos pe fese se întâmplă presiune pe stomac și abdomen, ceea ce poate duce la detaşare endometrial.
  • Agravarea hemoroizi. În ora de educație fizică se întâmplă tensiune și frecarea fese. Acest lucru poate contribui la pierderea de noduri hemoroidale și chiar sângerare.
  • Dureri abdominale și de spate. Când senzațiile de durere în regiunea abdominală sau lombară, executarea de antrenament poate intensifica durerea.

De asemenea, incorect, gluteala mersul pe jos poate provoca organismul complicații.

Nu respectarea nouăzeci de grade unghi duce la supra-sarcina pe coloanei vertebrale și a articulațiilor. Ceea ce poate implica leziuni minore.

În timpul exercițiilor se întâmplă de frecare, de aceea poate apărea erupții cutanate sau roșeață. Neapărat ar trebui să folosească forma corectă de îmbrăcăminte.

Argumente pro și contra fesier de mers pe jos

Ca și în orice activitate fizică, de la fesier de mers pe jos, de asemenea, au propriile lor avantaje și dezavantaje. Dintre avantaje:

  • Absolut nu traumatic tip de exerciții. Stând pe podea, este pur și simplu imposibil de a obține rănit.
  • Chiar prost pregătit în sport planul de persoane, cu ușurință va îndeplini această terapeutică cultura fizică.
  • De economii. Mersul pe jos pe fese, puteți efectua la domiciliu, nu cheltuire la abonament la sala de fitness. Acțiunile de combatere a celulitei este ușor de a produce pe un covoraș.

Mersul pe jos pe fese: beneficiile de exerciții pentru femei

De asemenea, există și unele dezavantaje:

  • fesieri mersul pe jos nu este comparabilă de sarcini cu drepturi depline de antrenament în sala de gimnastică. Pentru începători este cea mai bună opțiune. Dar pentru mai sportivilor avansați, ea arata ca mai mult de la antrenament. Și ei împreună cu această walking, trebuie să facă exerciții suplimentare.
  • O astfel de mersul pe jos nu este capabil pe deplin prelucrarea muschii feselor. Aceasta este doar o suprafata de antrenament. Pentru a îmbunătăți efectul de elasticitate fese, trebuie să-l completeze profunde genuflexiuni.

Sfaturi utile

Există mai multe nuanțe, de la care ar trebui să țină seama înainte de începerea antrenamentelor.

  • Înainte de a începe lecții fesier nordic, este neapărat nevoie de muschii incalziti, adică de a face antrenament. Se poate face pante sau mai multe sta-up-uri.
  • Pentru a evita grilaj, pentru practicarea în valoare de a purta pantaloni stramti sau legings.
  • După exercițiu sigur de a hidrata pielea cu o crema sau ulei.
  • Asigurați-vă să urmeze postura. La executarea de mers pe jos pe fese, abdomen ar trebui să fie împinsă, iar umerii privești înapoi.
  • Mișcările trebuie să fie lente și fără labagii.
  • Cu dobândirea experienței, mișcarea se poate produce nu numai înainte sau înapoi, dar, de asemenea, în parte.
  • Timp de executie de antrenament este selectat individual, în funcție de nivelul de pregătire fizică. Tu ar trebui să înceapă de la 10 minute, crescând durata de până la 30 de minute.

Mersul pe jos pe fese – este echipamentul all-in-exercitiu, care poate schimba în bine starea de jos a corpului. Le cu ușurință pot desfășura atât femeile, cât și bărbații. Doar un pic de efort, și deja după un timp, puteți vedea și chiar să simtă rezultatul. Iar timpul, care splurge pe acest exercițiu, este atât de mică, comparabilă cu o vizionare de o serie dintr-un serial.

Puteți fără prea mult efort de a intra în obiceiurile de 15 minute pe zi să-și petreacă pe un antrenament. Dar cum va fi recunoscătoare corpul, ca manifestări externe, cât și interne. Elastic coapse și fese, popa fara coaja se rumeneste, diminuarea cifra de pe cântar și sănătoși de sex feminin organele interne – aceasta este aceeași fericire.